[Hidaiki]

anemona54, le 21/02/2007 à 07:09, dit :

Effectivement les séries longues ne sont pas conseillées, et 20 rep c'est beaucoup trop à mon sens

Cela dépend juste du but recherché Si l'objectif muscu' est d'augmenter sa masse musculaire alors, il est clair que faire beaucoup de répétitions n'est pas efficace ^^ un maximum de 10 rep. est conseillé. Mais étant donné que pour moi, mon objectif n'est pas de prendre du muscle mais d'entretenir ma masse musculaire, je fais des séries de 20 à 25 rep.

Deux trucs tout cons mais à pas oublier non plus La symétrie et l'harmonie générale ^^
* La symétrie parce qu'il ne faut pas qu'un coté du corps soit plus musclé/gros que l'autre et si on n'y fait pas un minimum attention, c'est souvent ce qui arrive (car pour les droitiers, par exemple, le coté droit est plus puissant que le gauche et idem pour les gauchers).
* L'harmonie générale parce qu'il ne faut pas qu'un muscle soit plus gros qu'un autre. Il faut être musclé uniformément, de la même façon. Mis à part le côté esthétique, c'est aussi une question de puissance, car on dit souvent qu'un homme est aussi puissant que son muscle le plus faible, càd que des bras énormes ne serviront strictement à rien si le dos est trop faible pour les soutenir, idem pour les jambes.

[MJ23]

Vu que je suis actuellement en semi convalescence, je travaille plus ou moins "naturel"

Donc hier je me suis fait des series de pompes avec temsp de repos trs court histoire de galerer quand meme un chouilla

Sinon pour le dos je me suis fait des tractions sur une poutre mais qui est dehors de chez moi

je me marrais je me disais si un voisin sors il va se fendre la poire de me voir grimpouiller comme ca

[Hisoka972]

Dans le temps j'ai fait près de 3 ans de muscu quand j'étais à l'université. Comme je travaillais trop en FORCE le moniteur m'avait donné un planning : dans la semaine j'avais le lundi pour les pectoraux, le mercredi pour les jambes, le jeudi pour les bras et le samedi pour le dos et les épaules ( de toute façon qu'on le veuille ou non on travaille quand même les épaules quand on travail le haut du corps)

A chaque séance je faisais 3 exos d'abos pendant 15 mn par exemple : abdos à la poulie trop mortel tout comme ceus que je faisais accroché à 1 barre en relevant les jambes pliées tout en gardant le buste arrondi.

Comme cela a été dit et répété le tout c'est la régularité sans oublié la volonté, la nourriture et la forme.0r Si on est fatigué il est préférable de ne pas bosser car on ne fait que se faire du tord.
En parlant de nourriture essayez les pates au miel c'est d'enfer ce mélange de sucre lent/rapide!!!! je l'ai fait à plusieurs reprises pour les jambes ça vous donne un put*** d'énergie!!! j'ai réellement compris ce jour-là pourquoi certains prenaient des dopan

et le truc à ne pas oublier en muscu : c'est la modestie!!!!! travailler à votre rythme en fonction de vos limites, ne cherchez pas à épater la galerie comme 2 comics que j'ai du corriger une fois tant ils se la jouaient.

Une fois j'ai vu 1 vigile de la ratp faire de la muscu j'étais scié en 2 ou en 4 : spécialiste en boxe française, il faisait aussi des concours de force en développé couché. Le gars commence l'échauffement de sa séance de développé couché avec...100 kg de poids

avec mes potes on étaient là à l'admirer la bouche et les yeux grands ouverts!!!! et il faisait ça avec une facilté les doigts dans le nez j'ai jamais oublié ce jour et lui il était super sympa il nous avait filé plein de conseil aussi.

[MJ23]

Bien tt ca, merci pour le temoignage Hisoka

Bien sur c tres tres sympa quand vous rencontrer qq1 de tres bon niveau qui en plus est tres simple

[Radical-Spike]

Ou sinon pour avoir une bonne technique de muscu , regardez l'épisode "Muscle plus 4000" de south park
(Balèze , Balèzeeee !! )

[MJ23]

Pour ceux de Paris ou pas loin, y a le salon du Body mi Mars environ

Pas mal de Demo et presence de Pros US surrement.

[Funman]

J'avais pris un abonnement pour 1 an et 1 mois, le souci, c'est que ça revient très cher quand on n'a pas forcément les moyens. A l'époque, je ne travaillais même pas.
En fin de contrat, j'avais tout de même pris des épaules mais y'avait des M. Muscles impressionnants, qui se regardaient tout le temps dans la glace.

[Thirqual]

Juste un commentaire, vu qu'au final personne a insisté là-dessus.
Pour ceux qui veulent prendre du poids, faut impérativement faire aussi la dose d'exercices pour le palpitant. Que ce soit footing, velo, corde à sauter, etc.
Ça parait stupide et en plus ça aurait tendance à faire diminuer la prise des autres muscles (très discutable), menfin prendre 15 kilos dee muscles sans que le coeur ne se muscle aussi, c'est pas le top...

[MJ23]

C tt a fait exact !

Un musclor, comme certain ont dit sauf erreur , m'avait pris en charge plus ou moins pour une prise de volume (en gros tu bouffe tu bouffe et tu rebouffe mais pas n'importe quoi sauf WE 2 ou 3 repas relache totale ) et je devais faire 2x par semaine 45 min de cardio (soit en salle ou sport co ce que je voulais).

J'ai vu des mecs tres complet dans la muscu, des masses de chez masses (produits ou pas c un autre debat), qui etait bien endurant et souple aussi....... faut tt entretenir en meme temp c sur

[Radical-Spike]

et si on est un débutant limite flemard , on commence par quoi ?

[MJ23]

Radical-Spike, le 27/02/2007 à 10:36, dit :

et si on est un débutant limite flemard , on commence par quoi ?

On mate des Mangas avec les electrodes la


Non c dur a dire car tout programme demande un min de volonte......

A la rigueur je dirai de commencer un circuit training mais que sur machine guidees si tu es en salle (cad enchainement de pls exos sur differents machines, travail de tout le corp en une seance ou 2 si separation haut-bas)....

si t'es chez toi...ben a part pompes, abdos...

[anemona54]

Thirqual, le 26/02/2007 à 17:43, dit :

Juste un commentaire, vu qu'au final personne a insisté là-dessus.
Pour ceux qui veulent prendre du poids, faut impérativement faire aussi la dose d'exercices pour le palpitant. Que ce soit footing, velo, corde à sauter, etc.
Ça parait stupide et en plus ça aurait tendance à faire diminuer la prise des autres muscles (très discutable), menfin prendre 15 kilos dee muscles sans que le coeur ne se muscle aussi, c'est pas le top...

Heu, dans la routine que j'avais posté j'insistai lourdement sur l'importance de 15 mn mini d'entraînement cardio avant chaque séance (moi je fais 30 mn en général), et dans l'idéal deux séances uniquement cardio (art martial par exemple, vélo, course à pied...) dans la semaine.

Mais c'est bien d'insister sur ce fait, j'ai un pote d'entraînement qui à voulu se mettre au cardio, car il faisait comme 99% pas de cardio avant la muscu, depuis 5 ans, et donc il est venu avec moi faire une séance de karaté, pensant sûrement que cela serait du gateaux.

Résultat, monsieur univers se choppe une tachycardie au bout de 20 minutes d'entraînement (sur les deux heures prévues ça craint ), va vomir, recommence, et finit par "se sentir mal".

Donc c'est dangereux de ne pas entraîner son coeur, de plus entraîner son coeur permet une progression bien meilleure (influx sanguin dans les muscles), s'échauffer en cardio intensif ( Moi je monte systématiquement au moins à 180 pulses) permet aussi d'élever la température du corps, et donc aux muscles de travailler efficacement avec un rendement optimal (environ 38.5°), tout en diminuant le risque de blessures.

Donc oui, il faut travailler le coeur, mais bon, on doit être qu'une poignée dans ma salle à le faire, et visiblement, tant que les gens ne paye pas ce manque, il ne font rien.....

[Radical-Spike]

Pinaise faut réviser avant chaque séance ou quoi , ca a l'air compliqué de se lancer sérieusement

[MJ23]

Radical-Spike, le 27/02/2007 à 20:38, dit :

Pinaise faut réviser avant chaque séance ou quoi , ca a l'air compliqué de se lancer sérieusement

Quand tu veux en faire serieusement et pour progresser vite, nutrition suivie qui va avec, OUI au depart c un peu relou mais apres, comme pour tout tu fais tt ca machinalement

Ou alors, pour les entraienements a faire, certains tiennent un chti carnet de training pour pas avoir a tt retenir de tete.

[pika-mc]

MJ23, le 28/02/2007 à 09:29, dit :

Quand tu veux en faire serieusement et pour progresser vite

C'est pareil pour tout. Que ce soit muscu, boulot, études... Voilà pourquoi je fais pas de muscu, que je suis toujours étudiant, et que ça marche pas des masses non plus .
Plus sérieusement (ou du moins pour en revenir au sujet de base ), j'ai des poids de 5/6 kgs, vous me conseillez de faire combien de séries par jour environ, sachant que comme spike, je suis un petit flemmard....