anemona54, le 21/02/2007 à 07:09, dit :
Effectivement les séries longues ne sont pas conseillées, et 20 rep c'est beaucoup trop à mon sens
Sauf si on veut PAS prendre de poids en muscle (mon cas).
Genre pour sécher et optimiser son poids de corps. Dans ce cas les séries longues de certains exercices sont conseillées, ou les séries courtes intenses (genre 6 séries de 6 répétitions à 90%).
Bon, je présente ici le régime spécial otaku qui a "pas le temps", sans machine, applicable même en période de prépa ou de fac de médecine (première année).
A chaque opening, une série de 25 pompes en
- 5 sur les doigts (écart épaules)
- 5 sur les tranches (les mains à dix centimètres l'une de l'autre maxi)
- 5 sur les poings faces vers le bas (plus écarté)
- 5 sur les poings se faisant face (écart épaules)
- 5 claquées (écart épaules)
A chaque ending, une bonne série d'abdos en variant les styles (bon ça on peut trouver des explications spécifiques partout).
2-3 footing longs par semaine pour le palpitant, et à la fin des footings 5 séries de tractions à 70% du maximum de répétitions.
En tout cas pour un judoka en poids intermédiaire qui prend et perd très (trop pour la perte) facilement du poids, c'est un excellent moyen de stabiliser et parer au manque de vrai sport (ça vaudra jamais un bon entraînement sur le tapis).
La seule année où j'ai fait un peu de salle pour améliorer ma tonicité sans prendre de poids non plus, l'entraîneur m'a fait faire 6 séries de 6 répétitions à 90% de mon maximum sur divers exercices. L'observation c'était une prise de poids nulle et pareil un bon séchage du muscle.
On va me dire que c'est inutile pour frimer sur la plage, mais c'est peut-être pas l'intérêt principal de la muscu :whistling: